Arhiva categoriei: Blog

yoga-asanas

10 beneficii ale yoga asana pentru sanatate

 

Practica regulata, chiar si a unei scurte reprize de doar 15 minute a asanelor,  aduce multiple beneficii sistemelor corpului nostru.

1. Consolidarea pozitiilor de yoga duce la cresterea densitatii osoase.

Multe exercitii de yoga ( asanele) sunt considerate a ajuta dezvoltarea armonioasa a corpului. Oasele noastre ating densitatea maxima in jurul varstei de 30 de ani si începem sa pierdem din masa osoasa odata cu înaintarea in varsta. Cu toate acestea, mai ales in cazul femeilor, aceasta pierdere poate fi dramatica, ajungând pana la 20% in primii 5-7 ani de la instalarea menopauzei, putând fi legate cu manifestari dureroase si degenerative ale osteoporozei.

Integrand exercitii care ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului in rutina zilnica putem preveni pierderea mesei osoase. Pozitiile de yoga care sustin greutatea corpului sunt izometrice, cum ar fi Plank Pose (pozitia scandurii) , Chakrasana (roata), Sahajasana ( pozitia scaunului). Ele nu  intaresc doar sistemul muscular ci cresc si densitatea osoasa. Asanele cresc presiunea in oase fara a stresa articulatiile, atata vreme cat miscarile sunt lente, constiente si atentia este indreptata catre o aliniere corecta.

2. Beneficiile yoga pentru inima si circulatie

In timp ce majoritatea credem ca doar exercitiile de aerobic sunt benefice inimii, studii recente au demonstrat ca doar 10 minute de exercitii de streching practicate regulat imbunatatesc sanatatea inimii.

Asanele, care includ nu doar stretching ci si exercitii de respiratie si miscari lente imbunatatesc teniunea, calmeaza mintea si cresc rezistenta la stress. Un articol recent aparut despre yoga si bolile cardiovasculare publicat in European Journal of Preventing Cardiology arata faptul ca yoga scade riscul bolilor inimii la fel de mult ca si exercitiile conventionale cum ar fi mersul pe jos.

Exercitiile yoga care deschid si maresc pieptul cum ar fi bhujaungasana (pozitia cobra) pot fi in mod particular benefice pentru intarirea inimii, dupa cum gasim si in literatura veche mentionate beneficiile acestei posturi pentru chakra anahata . Continuarea 10 beneficii ale yoga asana pentru sanatate

yoga pentru incepatori

Posturile Yoga Ananda Marga

Urmatoarele asane (posturile de yoga) sunt  prescrise in concordanta cu nevoile individuale de catre un Acarya (invatator spiritual de la Ananda Marga).  Nu este recomandata practicarea asanelor fara ghidare specializata, pentru a evita riscul de a se rani.

De obiciei,  o reteta de asane include de la 3 pana la maxim 6 posturi yoga, adaptate nevoilor individuale.  Pentru ca asanele regleaza si armonizeaza sistemul glandular, pot face parte dintr-o abordare holistica de prevenire a bolilor, si pot completa tratamentele pentru diverse probleme fizice cronice.  In plus, tendintele psihice, cum ar fi excese de furie, frica, depresie, aroganta, anxietate, letargie, lanceazeala pot fi transformate si aduse in echilibru prin practicarea regulata de anumite asane specifice.

Acest grafic este conceput pentru a-i ajuta pe cei care au primit o reteta de asane yoga pentru a identifica asanele lor:

AsanasChart

Pentru a programa o consultatia de yoga cu Didi sau Dada, puteti contacta Centrul Morningstar.

42949208_88efd931e8_o-1

Kaoshiiki: cel mai complet exercitiu fizic

articol de Didi A. Devapriya

 

Kaoshiiki – dansul Yoga!

Am convingerea ca dansul Kaoshiiki este unul dintre cele mai complete exercitii fizice descoperite vreodata. Este un dans ritmic yoghin, care combina intr-un mod unic miscarile de stretching ale coloanei cu exercitii aerobice cardio. Miscarile laterale incrucisate prin atingerea podelei cu varful degetului mare de la un picior in spatele calcaiului  celuilalt picior, presupun trecerea peste linia mediana a corpului. Conform lui Eric Jenson, autorul cartii “Brain Based Learning”, aceasta miscare incrucisata imbunatateste coordonarea la nivelul creierului si sporeste acuitatea mentala. In acelasi timp, miscarile bratelor pe laterale, apoi inainte si inapoi, deschid meridianele majore ale organismului si ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine si a cursului de energie. Aplecarile in fata calmeaza, iar cele spre spate sunt revigorante si energizante.

Continuarea Kaoshiiki: cel mai complet exercitiu fizic

Sapte secrete ale succesului spiritual

Ce înseamnă de fapt succesul? Dada Madhuvidyananda explorează definiția spirituală a succesului în această conferință. De asemenea, destăinuie că secretele spirituale sunt numite secrete nu din cauză că ar fi învăluite dinadins în mister, ci mai degrabă pentru că ele sunt foarte subtile. Această conferință se bazează pe o învățătură străveche, ce ia forma unui dialog între yoghinul Shiva și soția sa Parvati, acum 7000 de ani.

Prima oară când l-am văzut și ascultat pe Dada vorbind, eu meditam de scurt timp, și am găsit discursul său extrem de accesibil și de limpede. Aici vorbește despre primul din cele șapte secrete. Cartea sa poate fi găsită aici.

Eu voi ține un seminar despre cele șapte secrete la www.cursuri-morningstar.ro în ianuarie 2015.

Didi A. Devapriya

Cântecele spirituale ale noulul răsărit

Fondatorul Ananda Marga, Prabhat Rainjan Sarkar a compus o bază fundamentală de cântece poetice, evlavioase, cunoscute ca Prabhat SamgiitaCântecele Noului Răsărit. Fiecare cântec surprinde un anume sentiment interior în relația noastră cu Entitatea Supremă. Unele cântece sunt pline de tristețe și dor, altele pline de extaz, reflectând astfel suișurile și coborâșurile călătoriei spirituale. Multe dintre cântece sunt meditații reflexive asupra frumuseții naturii și a metaforelor pe care le evocă.

Continuarea Cântecele spirituale ale noulul răsărit

Jyosna în Brazilia – un minunat cântec yoga

Jyosna este una dintre cele mai bune prietene ale mele, și soră – ca și mine – pe calea fericirii. Văzând acest videoclip, mi s-a făcut subit dor de ea și de momentele pe care le-am împărtășit în Italia, Suedia, Copenhaga, Germania, cântând și dansând împreună pe mantra “Baba Nam Kevalam”. Programele culturale de la retreat-uri se încheie deseori cu un kiirtan special, cântat de toată lumea, și când cântă ea, reușește să creeze un asemenea flux de energie fermecătoare, că imi doresc să nu se mai oprească niciodată. Deseori, într-adevăr, am cântat mult peste miezul nopii, după care ne-am oprit și ne-am așezat să medităm. Continuarea Jyosna în Brazilia – un minunat cântec yoga