Toate articolele scrise de AnanAdmPow

yoga-asanas

10 beneficii ale yoga asana pentru sanatate

 

Practica regulata, chiar si a unei scurte reprize de doar 15 minute a asanelor,  aduce multiple beneficii sistemelor corpului nostru.

1. Consolidarea pozitiilor de yoga duce la cresterea densitatii osoase.

Multe exercitii de yoga ( asanele) sunt considerate a ajuta dezvoltarea armonioasa a corpului. Oasele noastre ating densitatea maxima in jurul varstei de 30 de ani si începem sa pierdem din masa osoasa odata cu înaintarea in varsta. Cu toate acestea, mai ales in cazul femeilor, aceasta pierdere poate fi dramatica, ajungând pana la 20% in primii 5-7 ani de la instalarea menopauzei, putând fi legate cu manifestari dureroase si degenerative ale osteoporozei.

Integrand exercitii care ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului in rutina zilnica putem preveni pierderea mesei osoase. Pozitiile de yoga care sustin greutatea corpului sunt izometrice, cum ar fi Plank Pose (pozitia scandurii) , Chakrasana (roata), Sahajasana ( pozitia scaunului). Ele nu  intaresc doar sistemul muscular ci cresc si densitatea osoasa. Asanele cresc presiunea in oase fara a stresa articulatiile, atata vreme cat miscarile sunt lente, constiente si atentia este indreptata catre o aliniere corecta.

2. Beneficiile yoga pentru inima si circulatie

In timp ce majoritatea credem ca doar exercitiile de aerobic sunt benefice inimii, studii recente au demonstrat ca doar 10 minute de exercitii de streching practicate regulat imbunatatesc sanatatea inimii.

Asanele, care includ nu doar stretching ci si exercitii de respiratie si miscari lente imbunatatesc teniunea, calmeaza mintea si cresc rezistenta la stress. Un articol recent aparut despre yoga si bolile cardiovasculare publicat in European Journal of Preventing Cardiology arata faptul ca yoga scade riscul bolilor inimii la fel de mult ca si exercitiile conventionale cum ar fi mersul pe jos.

Exercitiile yoga care deschid si maresc pieptul cum ar fi bhujaungasana (pozitia cobra) pot fi in mod particular benefice pentru intarirea inimii, dupa cum gasim si in literatura veche mentionate beneficiile acestei posturi pentru chakra anahata . Continuarea 10 beneficii ale yoga asana pentru sanatate

yoga pentru incepatori

Posturile Yoga Ananda Marga

Urmatoarele asane (posturile de yoga) sunt  prescrise in concordanta cu nevoile individuale de catre un Acarya (invatator spiritual de la Ananda Marga).  Nu este recomandata practicarea asanelor fara ghidare specializata, pentru a evita riscul de a se rani.

De obiciei,  o reteta de asane include de la 3 pana la maxim 6 posturi yoga, adaptate nevoilor individuale.  Pentru ca asanele regleaza si armonizeaza sistemul glandular, pot face parte dintr-o abordare holistica de prevenire a bolilor, si pot completa tratamentele pentru diverse probleme fizice cronice.  In plus, tendintele psihice, cum ar fi excese de furie, frica, depresie, aroganta, anxietate, letargie, lanceazeala pot fi transformate si aduse in echilibru prin practicarea regulata de anumite asane specifice.

Acest grafic este conceput pentru a-i ajuta pe cei care au primit o reteta de asane yoga pentru a identifica asanele lor:

AsanasChart

Pentru a programa o consultatia de yoga cu Didi sau Dada, puteti contacta Centrul Morningstar.

verona_19

3 inregistrari de kiirtan live!

Poti sa asculti inregistrarile de kiirtan facute live in timpul unor adunari spirituale cu cateva sute de participanti.

“Kiirtan” inseamna cântatul mantrei in limba sanscrita, care rezoneaza cu Iubirea Divina. Mantra “Baba Nam Kevalam” inseamna ‘Mă gandesc numai la prea iubitul meu”. Ajuta in a focaliza si a alinia mintea si inima la acea esenta de Iubire Neconditionata si Divin care vibreaza in esenta universului.

Cantatul de kiirtan este un mod minunat si simplu sa experimentezi direct bucuria sufleteasca pura. Aceste inregistrari iti permit sa simti intr-o mica masura, acea stare de extaz care este intensificata cand se aduna un numar mare de oameni care canta impreuna. Mintile lor creaza un flux puternic cu toate gandurile directionate spre un singur Nucleu Divin!

Samgha’cchadvam: Unitatea sufleteasca

Aceasta mantra antică in limba sanscrita vine dintr-una dintre cele mai vechi scripturi „Rk Veda” şi este cântată înante de a începe meditaţia colectivă pentru a armoniza, spre aceeaşi direcţie, mintea fiecăruia.

SAM’GACCHADVAM’ SAM’VADADHVAM
SAM’VOMANA’M’SI JA’NATA’M

DEVA’BHA’GAM’ YATHA’PURVE
SAM’JA’NA’NA’ UPA’SATE

SAMA’NII VAA’KUTI
SAMA’NA’ HRDAYA’ NIVAHA
SAM’ANAM’A STU VOMANO
YATHA’ VAHA SUSAHA’SATI

Haideţi să mergem împreună,
Haideţi să dansăm împreună,
Haideţi să armonizam vibrațiile noastre,
Haideţi să ne cunoaştem împreună minţile noastre.
Haideţi să împărţim generos bogăţiile noastre, fără nici o discriminare,
ca înţelepţii din trecut, astfel ca toţi să se bucure de univers.
Haideţi să ne unim speranţele, haideţi să facem inimile noastre să fie inseparabile.
Să facem ca minţile noastre să fie o singură minte
pentru a trăi în armonie şi pentru a deveni una cu Supremul.

42949208_88efd931e8_o-1

Kaoshiiki: cel mai complet exercitiu fizic

articol de Didi A. Devapriya

 

Kaoshiiki – dansul Yoga!

Am convingerea ca dansul Kaoshiiki este unul dintre cele mai complete exercitii fizice descoperite vreodata. Este un dans ritmic yoghin, care combina intr-un mod unic miscarile de stretching ale coloanei cu exercitii aerobice cardio. Miscarile laterale incrucisate prin atingerea podelei cu varful degetului mare de la un picior in spatele calcaiului  celuilalt picior, presupun trecerea peste linia mediana a corpului. Conform lui Eric Jenson, autorul cartii “Brain Based Learning”, aceasta miscare incrucisata imbunatateste coordonarea la nivelul creierului si sporeste acuitatea mentala. In acelasi timp, miscarile bratelor pe laterale, apoi inainte si inapoi, deschid meridianele majore ale organismului si ajuta la imbunatatirea circulatiei sangvine si a cursului de energie. Aplecarile in fata calmeaza, iar cele spre spate sunt revigorante si energizante.

Continuarea Kaoshiiki: cel mai complet exercitiu fizic